【导语】中西医结合治疗是指将传统中医理论与现代西医理论相结合的一种治疗方法。西医的优势在于其科学严谨的诊断技术和治疗方法，如血液检查、影像学检查、病理检查等，可以帮助精确诊断疾病的位置和性质。中医则强调辨证施治，注重整体观念和个体差异，擅长通过草药、针灸、推拿等方式调理身体机能，对于慢性疾病或功能性疾病有着独特的治疗视角。二者不仅互补，中西医协同治疗还具备减少副作用、个性化治疗、预防与保健、心理支持等优势。2024年，《健康轻科普》微视频将持续向广大患者提供“平时容易忽视但很有用”的健康科学小知识，希望“中医西医齐帮忙”能让大家更有健康意识、能让病好得更快些。

　　本期，云南省中西医结合医院康复医学科康复治疗师林雨佳就“正确看待健身对人体的损伤”相关问题进行解答。

　　本期问题：如何适度健身？

　　1.健身新人：初期参加体育活动或体质较弱的人，可进行小强度运动（心率不超过100次/分钟）

　　①运动方式：中等强度有氧运动、柔韧性训练等。

　　②持续时间：每次10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。

　　③运动频率：3天/周，逐渐增加5次/周。

　　2.进阶选手：有一定运动习惯、体质较好的人，可选择中强度运动（心率在100~140次/分钟）

　　①运动方式：健步走、慢跑、骑自行车等；并可在原基础上增加力量训练。

　　②持续时间：每次30~50分钟。

　　③运动频率：3~5天/周。

　　3.健身达人：坚持长期稳定的体育活动，运动强度可达到中、大强度（心率超过140次/分钟）

　　①运动方式：跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯等。

　　②持续时间：每次中等强度运动 30~60分钟，或大强度无氧运动15~25分钟。

　　③运动频率：5~7天/周，大强度运动每周不超过3次。

　　视频来源：云南省中西医结合医院（该专家提供的部分文字资料来源于《人民日报》微博）