中医认为：“脚为精气之根，脚跟是精气的总基点，是人健康的总根，正如人之有脚，犹似树之有根，树枯根先结，人老脚先衰”。所以要想在冬日调养好自己的阴阳，促进身体的阴阳平衡，泡脚是一个非常好的方式。

　　那如何正确泡脚呢？

　　1、泡脚时间 20：00-21:00

　　这个时间段是肾经气血虚弱的时候，泡脚能很好地增加人体热量，扩张血管，促进血液循环，增进气血。

　　2、泡脚温度38-42℃

　　这个温度稍微比体温高一些，能够比较温和的提高我们的血液循环。过高的泡脚温度会使大脑、心脏供血不足，还会导致低温烫伤。

　　3、泡脚时长 20-30分钟

　　泡脚时间掌握在这个范围内，既可以保证泡脚包药效的吸收，而且又不会给心脏造成太大负担。

　　4、泡脚水量 没过小腿肚

　　 这个水量能很好的疏通经络，包裹式的升高腿部温度，提高全身的血液循环，消除水肿的效果也很好

　　泡脚的良药有哪些？

　　1、艾叶

　　艾叶温经止血，散寒调经，安胎。性温，能通十二经脉调理阴阳，还有杀菌作用，是泡脚的佳品。

　　2、干姜

　　干姜温中散寒，回阳通脉，温肺化饮。性热，能驱散体内寒气，健运脾阳，还能治疗上热下寒，寒热格拒，中寒水泻等常见症状。

　　2、伸筋草

　　祛风除湿，舒筋活络。性温，温而不燥，性质缓和，用于关节酸痛，屈伸不利等。

　　中药泡脚包：

　　1、驱寒温经包

　　成分：生姜、艾叶、伸筋草、花椒、红花，鸡血藤

　　功效：散寒止痛，温经活血。适用于小腹冷痛，脚手冰凉，瘀血体质人群。

　　2、除湿包

　　成分：广藿香、佩兰、陈皮、小茴香、桂枝、麸炒苍术、盐泽泻

　　功效：利湿排浊，健脾消肿。适用于痰湿体质人群。

　　3、助眠包

　　成分：合欢皮、首乌藤、红花、桂枝

　　功效：安神助眠。适用于入睡困难，多梦易醒，头晕人群。

　　泡脚注意事项：

　　1、泡完脚应立即用抹布擦干水，再穿上袜子，以免因水分蒸发吸热而受凉。

　　2、泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行、饭后半小时内也不宜泡脚，以免影响胃部血液供给。

　　3、糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易烫伤。

　　4、女性经期不能乱用泡脚包，应在医生的指导下，对症下药，合理的使用泡脚包。

　　5、泡脚不要追求大汗淋漓，微微发汗即可，以免暴汗耗损津液，得不偿失。

　　云南省妇幼保健院中医科

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  云南省妇幼保健院 供稿