【导语】中西医结合，是将中医的整体调理与西医的精准诊疗优势互补——西医查得准，中医调得稳。两者协同，不仅能减少治疗副作用、实现个性化干预，更在慢病管理、预防保健和身心调适中发挥独特作用。2026年，《健康轻科普》微视频将持续推出“平时容易忽视但很有用”的健康知识，让中医西医齐帮忙，助你防病于未然，康复更高效。

　　本期，云南省中西医结合医院治未病科中医护理门诊专家陈泰萍教你“怎样睡个好觉？”

 

　　问：中医讲“天人相应”，睡眠也应顺应四时。为什么春天容易困、夏天易烦躁难眠、秋冬又可能早醒？普通人该怎么根据季节调整作息和起居？

　　陈泰萍：中医认为，四季气候变化直接影响人体气血运行，进而主导睡眠状态，不同季节的睡眠问题，根源都在于“节律失衡”。春天易困，是因为阳气生发，气血从内脏向体表舒展，脑部气血相对不足，引发春困，这是正常生理反应。调理应遵循“夜卧早起”，建议23点前入睡、6–7点起床；白天可午休15–20分钟，配合按摩耳郭、提拉耳尖以升阳醒脑，多户外踏青、喝花茶疏肝理气。夏天烦躁难眠，源于暑热扰心、阳气浮越，暑热易滋生心火、肝火，心神被扰，且阳气浮于体表难以收敛，导致入睡困难、睡眠浅。此时仍应“夜卧早起”，23点前入睡、5–6点起床；避免夜间贪凉，睡前用温水泡脚并按摩足底；可按摩耳部肝穴、肝阳穴及神门穴，以泄肝火、安心神。秋冬易早醒，则因阳气收敛、阴寒渐盛，秋季燥邪耗伤肺阴，冬季阳气下沉、阴寒内盛，气血运行变慢，均易引发早醒。调理建议遵循“秋三月，早卧早起；冬三月，早卧晚起”——秋季每晚22:30前入睡，早晨6点后起床；冬季可提前至22点入睡，早晨7点左右（日出后）起床。同时注重保暖，尤其护好腰腹与足部，避免阴寒侵袭，并减少辛辣燥烈食物，以滋养阴液。此时可用刮痧板轻刮肺经、大肠经，多吃白色入肺的食物，如百合、银耳、山药等。

　　问：从中医体质角度看，阳虚的人怕冷难入睡、阴虚的人心烦失眠、痰湿的人睡不沉……不同体质的人，改善睡眠的关键分别是什么？

　　陈泰萍：中医强调“辨证施治”，睡眠问题的核心是体质失衡，不同体质的失眠，调理重点截然不同，盲目跟风只会适得其反。阳虚体质者怕冷难眠，核心在温阳散寒，应多吃羊肉、生姜、桂圆等温热食物；睡前避免接触冷水，可穿薄袜保暖；居住环境尽量向阳，减少潮湿。阴虚体质者心烦失眠，关键在滋阴降火，宜多食百合、银耳、莲子、麦冬等滋阴之品，忌辛辣温热食物；睡前可饮一杯温凉的百合粥，缓解虚烦。痰湿体质者睡不沉、易嗜睡，重在健脾祛湿、疏通气血，饮食上推荐薏米、红豆、冬瓜等，忌生冷、油腻、甜腻；适当增加运动，如快走、八段锦，助湿气排出。气虚体质者失眠易醒、神疲乏力，需补气安神，可常食山药、小米、红枣等补气食物；避免过度劳累，睡前减少思虑，通过深呼吸放松身心。

　　问：很多人会靠吃褪黑素、喝牛奶、泡脚来助眠。这些方法在中医看来有效吗？哪些体质适合，哪些反而可能适得其反？

　　陈泰萍：泡脚、按摩、食疗等是常用助眠方式，但在中医看来，并非人人适用。温水泡脚适合阳虚、气虚、寒湿体质者，可在水中加生姜、艾叶以增强温阳祛湿效果；但湿热体质者若用太烫的水或加入艾叶、生姜，会加重内热，导致心烦失眠；阴虚体质者可选择温水泡脚，时间控制在15分钟内，避免耗伤阴液。

　　问：有没有简单安全、在家就能做的中医助眠小妙招？

　　陈泰萍：有的。比如穴位按摩：神门穴（手腕内侧小指侧腕横纹上）按压3–5分钟，宁心安神，各类体质皆宜；三阴交（内踝尖上3寸）按压5分钟，健脾祛湿、滋阴养血，适合阴虚、痰湿、气虚体质，孕妇忌按；涌泉穴（足底前1/3凹陷处）揉搓5分钟，滋阴降火或温阳散寒，多数体质适用，阳虚者可配合艾灸；耳部按摩如揉耳垂、按耳后安眠穴，有镇静安神之效。代茶饮方面：酸枣仁百合茶适合阴虚心烦者，睡前1小时饮用；桂圆红枣茶适合阳虚气虚者，但不宜睡前过量以防上火；薏米莲子茶适合痰湿体质，可白天饮用。睡前小动作也很有效：顺时针揉腹100次可放松身心；双手搓热后搓擦后腰肾区至发热，能温肾助阳；练习腹式深呼吸10–15次，有助于平复焦虑、引导入眠。

　　问：长期睡不好其实是身体发出的“失衡信号”。从“治未病”角度，您会建议大家如何把睡眠当作日常养生来经营？

　　陈泰萍：长期失眠是阴阳失衡的警示，需从根源养护：一要守好节律，23点前入睡，此时肝胆、心经当令，利于脏腑修复，并结合四季调整作息，与自然同频；二要调理体质，饮食、运动贴合自身体质，从根源减少睡眠困扰；三要调节情志，心主神明，睡前忌思虑、刷手机，可通过冥想、听音乐平复心神；四要适度养护，避免依赖药物或过度进补，注重清淡饮食与适度运动。若长期失眠（超过1个月）伴头晕、心慌等症状，应及时咨询中医师辨证调理。睡眠是身体的“自我修复剂”，顺应四时、贴合体质，用简单的中医方法日常调养，就能解锁安睡密码，让睡眠真正滋养身心。

　　云南省卫生健康委 供稿