“春生夏长，秋收冬藏”，二十四节气不仅是古人智慧的结晶，更是指导我们顺应自然、养护生命的“时间表”。对于脏腑娇嫩、生机蓬勃的孩子来说，遵循节气规律进行科学养护，能让他们在每一个季节都拥有更强的抵抗力，为健康成长打下坚实基础。小儿节气养生的重要性，以及如何在不同节气里给孩子最贴心地呵护。

　　一、节气养生，为何对孩子如此重要？

　　孩子的身体如同正在生长的幼苗，对外界环境变化更为敏感。中医认为，人体的生理活动与自然界的节律息息相关，而节气正是天地阴阳变化的节点。当节气交替时，气温、湿度、光照等环境因素发生显著变化，孩子的身体需要主动适应这些“信号”。如果养护不当，寒邪、暑湿等外邪就容易乘虚而入，引发感冒、咳嗽、脾胃不适等问题。例如，立春后阳气渐升，但“春寒料峭”，孩子若过早减衣，易受寒邪侵袭；夏至后高温多雨，湿气加重，脾胃功能较弱的孩子可能出现食欲不振、腹泻等症状。因此，根据节气特点调整饮食、起居、运动，本质上是帮助孩子的身体“顺势而为”，增强对环境的适应力，减少疾病发生。

　　二、跟着节气养，孩子少生病：关键原则要记牢

　　1.春养肝：助生长，防“春火”    

　　春季（立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨）阳气升发，是孩子身高增长的黄金期，同时肝火也易旺盛。     

　　·饮食：多吃辛甘发散的食物，如春笋、菠菜、韭菜，搭配梨、百合等润肺防燥；少吃辛辣、油炸食品，避免“上火”。   

　　·起居：保证充足睡眠（建议晚上9点前入睡），适当增加户外活动，如放风筝、踏青，让阳气自然舒展。   

　　·注意：春天气温多变，遵循“春捂秋冻”，尤其注意背部、腹部、脚部保暖，避免受凉感冒。

　　2.夏养心：防暑湿，护脾胃    

　　夏季（立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑）高温多雨，孩子易贪凉、贪食生冷，导致脾胃虚弱。   

　　·饮食：多吃清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜（适量），可喝淡盐水或绿豆汤补充水分；少吃冷饮、冰品，以免损伤脾胃阳气。   

　　·起居：避免正午暴晒，户外活动选择清晨或傍晚；空调温度不低于26℃，出汗后及时换衣，防止“汗湿入侵”。   

　　·注意：夏季是“长夏”，湿气重，可给孩子煮山药莲子粥、茯苓粥，健脾祛湿。

　　3.秋养肺：防燥邪，增体质    

　　秋季（立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降）气候干燥，“燥邪”易伤肺，孩子常出现口干、咳嗽、便秘等症状。    

　　·饮食：多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜（1岁以上）、鸭肉，少吃辛辣、油炸食品；晨起喝温水，保持呼吸道湿润。   

　　·起居：早睡早起，顺应“秋收”之气；注意“秋冻”，适当减少衣物，但腹部、脚部仍需保暖，增强耐寒能力。    

　　·注意：秋季是过敏性疾病高发期，避免接触花粉、尘螨，外出戴口罩，回家及时清洁鼻腔。

　　4.冬养肾：固根本，藏能量    

　　冬季（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒）万物闭藏，是孩子积蓄能量、增强免疫力的关键期。   

　　·饮食：多吃温补食物，如羊肉、鸡肉、核桃、板栗，搭配萝卜、白菜等蔬菜防上火；可适当吃黑色食物（黑豆、黑芝麻）补肾。   

　　·起居：保证充足睡眠（建议晚上8:30前入睡），减少熬夜；室内保持通风，避免干燥，可使用加湿器。    

　　·注意：冬季运动以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气；睡前用温水泡脚，促进血液循环。

　　三、节气推拿：顺势而为，效果加倍

　　1.节气时自然界阳气或阴气处于转折点，人体气血随之波动。此时推拿可借助自然之力，事半功倍。

　　2.调理体质，防病于未然

　　针对常见小儿问题，节气推拿可提前干预：    

　　·易感冒儿：节气时推肺经、揉风池，增强卫外之力；    

　　·脾胃虚弱儿：节气时摩腹、捏脊，助运化、防积食；    

　　·过敏体质儿：节气时清肝经、揉迎香，缓解鼻塞、皮疹。

　　3.安全温和，易被孩子接受

　　推拿手法轻柔，避免服药对小儿肠胃负担。每个节气任选3天推拿，每次30-40分钟。

　　2026年第一个节气立春马上要到了，云南省妇幼保健院儿童早期发展中心提醒广大家长：顺时而养，最好的养生，是让孩子的身体与天地同步，在每一个节气里，都能感受到生命的力量与美好。

　　云南省妇幼保健院 供稿