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如何预防腰椎键盘突出?医学专家教你锻炼方法
发布时间:2020年07月09日 15:31:00  来源: 云南网

  今年刚满40岁的祁师傅腰椎间盘突出已经是第二次发病了,无论是躺着和坐着都非常难受,严重影响了工作和生活。3年前第一次发病时他选择了中医保守治疗,治愈后已经能正常生活。没想到再次复发的祁师傅对是否再次寻求中医治疗有了疑问,于近日走进了云南省中西医结合医院求医。

  近年来,患腰椎间盘突出的人数逐渐的增多,据卫生部统计,我国腰椎病患者已突破2亿人,腰椎间盘突出症患者目前已占全国总人数的15.2%。现今,随着人们在生活和工作中久坐、久站等不良的生活习惯,患有腰椎间盘突出的疾病人数也越来越多,腰椎间盘突出在30~50岁之间的中、青年中发病有很高的上升趋势。

  那中青年腰椎间盘突出能否预防?带着这个问题,近日云南网采访了云南省中西医结合病医院疼痛科杨沛林主任医师。据杨沛林介绍,中青年人群只要长时间坐着、站立和进行激烈的运动就会给腰椎带来很大的压力,这三种行为也成为了腰椎间盘突出的主要形成原因。患有腰椎间盘突出的人们主要会出现腰、臀,下肢疼痛等症状。

  久坐不动,长时间站立和进行剧烈运动是腰椎间盘突出的元凶,这类的人群属于高风险人群,杨沛林建议大家,在久坐之后需要进行适当的运动。同时,在运动过程中,应避免做仰卧起坐、瑜伽、球类等太过剧烈和对腰椎产生负担的运动。患有腰椎疾病的患者可以采用在平坦的地面走路的形式进行锻炼,但要避免爬坡和爬楼梯这一类对腰椎带来压力的运动,中青年或有体力的老年人可以采用引体向上来锻炼身体。

  当天,杨主任在现场亲自示范了腰椎间盘突出的两种简单锻炼方法:五点支撑发和飞燕法。他表示,这两个动作简单,患者容易完成。五点支撑法主要是用头,双手和双脚作支撑,用腰背部用力,尽量背伸,这样做可以增强腰背肌力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生,有利于腰椎间盘的恢复。做飞燕式运动时要尽量背伸,脚尽量抬高。每个动作尽量坚持5秒钟左右,早晚20次,每个人可以根据自己的能力调整运动的强度。

  杨沛林示范五点支撑法

  杨沛林示范飞燕式锻炼方法

  杨沛林表示,腰椎间盘突出可以采用中西医结合的方式进行治疗。中医治疗时主要采用理疗,中药贴敷,牵引,针灸,推拿按摩等方式促进血液循环,达到松弛肌肉,缓解肌肉痉挛,通过中药治疗缓解椎间盘水肿。

  在西医治疗中,医院主要采取开放手术和微创手术对椎间盘进行切除,减小腰椎对神经的压迫,其中微创手术得到很多的认可,杨沛林说到:“采用微创手术进行治疗,损伤小,恢复快,术后大约3天患者就可以下床。”

  但在治疗方面,老年人患者相对中青年的治疗难度要高,杨沛林说:“老年人随着年龄的增大,腰椎间盘会慢慢地出现变性,退变等情况,老年人发病的概率会高一些。在治疗时会发现,老年人除了腰椎间盘突出外,还会患有骨质疏松、椎管狭窄、骨质增生等基础疾病。这样的情况会导致在老年人在治疗时更困难,而且在治疗的效果上也会有些不理想。”

  云南网记者 秦黛玥 实习生 李舒琪 摄影报道

责任编辑:杨景涵
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