围绝经期女性不仅要面对潮热、失眠等不适，还暗藏着骨质疏松的危机。昆明市延安医院骨科脊柱外科副主任医师李海峰，为广大围绝经期女性送上护骨科普。

　　骨骼发出的求救信号

　　“一开始我总觉得腰酸背痛是年纪大了，没想到疼得弯腰捡东西都费劲，晚上翻身都能疼醒。”刚过绝经期的张阿姨，是李海峰医生接诊的患者。她佝偻着腰背，腰背酸痛困扰了大半年，腿软、怕摔倒不敢独自出门。

　　接诊后，李海峰医生为张阿姨检查，确诊为绝经后骨质疏松。“围绝经期女性腰背酸痛、腿软，绝不是正常衰老，而是骨骼发出的求救信号。”李海峰表示，若不及时干预，骨量会持续流失，骨折风险增加。医生为其制定了个性化方案：口服抗骨质疏松药、补充钙剂+维生素D，加上运动和饮食指导。三个月后张阿姨腰背酸痛减轻，骨密度提升，日常活动轻松完成。

　　为什么围绝经期女性是骨质疏松高发人群？

　　雌激素能抑制骨破坏、促进骨生成。围绝经期雌激素水平下降，骨代谢平衡被打破：破坏骨骼的细胞活跃，生成骨骼的细胞被抑制。激素紊乱引发炎症反应，加速骨量丢失，骨骼被慢慢“蛀空”。

　　骨质疏松具有隐匿性和渐进性。早期仅有轻微腰背酸痛，骨密度已下降；随着雌激素降低，骨骼疼痛加剧，出现身高变矮、驼背；中重度时，咳嗽、弯腰都可能引发脆性骨折。

　　骨质疏松危害不止骨折。骨折可致长期卧床、失能，康复漫长可能引发抑郁，还会与其他疾病相互影响。很多女性觉得“人老骨头脆”，却错过最佳干预时机。

　　李海峰送上“护骨秘籍”：

　　1.营养补骨：多吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，每天晒15-20分钟太阳；必要时在医生指导下补充钙剂。减少咖啡、浓茶、高盐食物，戒烟限酒。

　　2.适度运动：选择散步、太极拳、广场舞等负重运动，每周3-5次，每次30分钟，增强骨骼强度和平衡能力；避免久坐，防止摔倒。

　　3.定期筛查：骨密度检查是“金标准”，65岁以上女性常规筛查，65岁以下有腰背酸痛等症状者及时检查。

　　4.科学干预：年龄小于60岁、无禁忌且更年期症状明显者，可在医生评估后激素治疗；确诊骨质疏松需遵医嘱用药。

　　围绝经期是护骨关键期。希望每位女性重视骨骼健康，用科学方法呵护自己，做永远“骨”力满满的女神。

　　昆明市延安医院 供稿