很多女性认为怀孕和生产后漏尿很正常，但是又会为此感到羞耻，不愿过多提及。女性孕期和产后在不自觉的情况下，或在打喷嚏、咳嗽、大笑、运动时，出现尿液不自主从尿道口漏出的情况，是一种常见但不正常的现象，是尿失禁的表现，很可能是盆底肌出了问题。

　　盆底肌是封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张吊网，尿道、膀胱、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而使其维持正常位置，发挥其正常功能。

　　怀孕时，在松弛素作用下，韧带变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底会受到越来越多的挤压而变得松弛，这时就容易发生漏尿和盆腔脏器脱垂。分娩时，胎儿通过产道，盆底肌肉和神经被过度牵拉，可能会引起盆底肌筋膜的撕裂和神经损伤，发生漏尿等盆底问题。

　　若您在孕期和产后出现了漏尿的情况，建议您这样做！

　　1.定时排尿，避免憋尿。

　　2.准备和使用护垫并及时更换，预防突发漏尿。

　　3.保持适度的运动，提高盆底肌及全身肌肉的力量，以改善漏尿、助力产后恢复。

　　4.孕期和产后坚持做凯格尔运动，来加强盆底肌肉的力量，避免或减缓发生漏尿的情况；在咳嗽、打喷嚏、大笑时，尝试提前收紧盆底肌，以减少漏尿的量和次数。

　　多孕、多产也会增大对盆底肌的损害，在孕期出现压力性尿失禁，预示将来发生盆底障碍性疾病的可能性较大。若不重视盆底肌的修复，可能会带来越来越严重的问题。女性在孕期和产后出现漏尿，并不羞耻，并不可怕！只要引起重视，早检查，早训练，就能取得很好的效果。

　　一般情况下，建议女性在生产完42天后进行盆底功能评估，若评估结果异常，尽早的进行盆底康复训练，比如：凯格尔运动、低频电刺激训练、生物反馈训练等，这样可以较好治疗和预防漏尿和盆底相关疾病，同时也可以改善阴道松弛，进而提高性生活质量。

　　女性产后42天至六个月是进行盆底肌训练的黄金时间，对于已经出现漏尿且早期没有进行相关训练的女性，也不要气馁，现在行动起来也不迟，只要坚持相关康复训练亦能取得良好效果。

　　云南省妇幼保健院 供稿、供图