原标题：训练伤防治 中医有妙招

中医非药物疗法是通过体表的外在刺激，激活人体自我调节和修复能力，从而达到防治疾病的目的。解放军总医院第三医学中心康复医学科副主任医师王理康介绍，中医非药物疗法一般不依赖大型设备和救援物资，能够快速缓解病症，可广泛应用于应急救援和战场救护。

中医非药物疗法种类繁多，常见的有针灸、拔罐、刮痧、滚轴、按摩等。针灸的技术门槛较高，需要专业医护人员实施。拔罐、刮痧、滚轴、按摩等方法简单易学，官兵可以自己操作。下面为战友们介绍几种常见的中医非药物疗法。

拔罐。拔罐有逐寒祛湿、拔毒泻热、行气活血的功效，可用于肌肉和筋膜紧张引起的腰背酸胀、软组织疼痛等病症。拔罐时要保持舒适体位，一般多选卧位。建议留罐10~15分钟，痛觉明显可提前取下，留罐期间可配合肢体活动。五官孔窍、颈动脉处不得拔罐。若拔罐后出现少量水泡，注意保护创面，不要刺破，也不要用水擦拭。拔罐后局部皮肤出现红点、紫斑等属于正常现象，过几天会自动消退。

刮痧。刮痧指用刮痧板在体表进行反复刮动、摩擦，使局部皮肤出现红色粟粒状或暗红色出血点等“出痧”变化，从而达到疏通经络、行气活血、调整脏腑机能的作用。肌肉劳损、肩颈疼痛等伤病，都可通过刮痧缓解。当出现肩部疼痛症状时，可用刮痧板刮肩井穴，有明显疼痛和皮下结节的部位要加重力度；当出现轻微腿部拉伤或扭伤情况时，可由轻到重刮受伤部位，有助于伤病快速恢复；发生风寒感冒时，可用刮痧板自上而下刮颈部的风池、风府、大椎等穴位，直到脊柱和脊柱两侧。即使没有伤病，也可经常刮痧，有助于舒筋通络。平时刮痧一般刮上下肢，如从肘关节刮到手指，从膝关节刮到脚面。刮痧时要顺着血液循环的方向刮，不要来回刮。刮痧时间一般控制在30分钟以内。刮痧后最好喝一杯温开水，促进身体新陈代谢；不要立即洗澡，一般建议3小时后再洗澡。

滚轴。滚轴主要用于筋膜放松。踝关节慢性疼痛、慢性膝痛、足跟痛、跟腱炎等训练伤病，都可利用滚轴治疗。出现慢性膝痛症状时，可用滚轴滚动按压大腿前面的股四头肌前侧、内侧和外侧；出现踝关节慢性疼痛症状时，可双手持滚轴在小腿前外侧肌肉上来回滚动；当出现足跟痛、小腿疲劳酸痛等症状时，可双手持滚轴在小腿三头肌上来回滚动。用滚轴滚动按压时，只滚肌肉，不滚骨面和关节。建议每次滚动按压5~10分钟，可重复多次。

按摩球和吸附式按摩头。按摩球和吸附式按摩头都可用于自我按摩。如出现髋部疼痛症状时，可将按摩球或吸附式按摩头放在地面或吸附在墙面上，然后对准髋部侧面疼痛处进行缓慢轻柔的按压。建议每次5~10分钟，可重复多次。此外，战友们在训练结束后，还可用按摩球按压放松足底筋膜部位，不仅可以缓解训练疲劳，还有助于预防足跟骨骨刺。

耳穴贴压法。中医传统的耳穴贴压法，是将药物种子或药丸贴压于耳廓上的穴位或反应点，以疏通经络、调整脏腑气血功能。为更好地服务官兵，部队医院还提供便携式耳贴，战友们可以根据说明书自行操作。常见的便携式耳贴包括晕车耳贴和失眠耳贴。使用时，先用75%的酒精对耳穴位置进行清洁消毒，然后根据说明书，将耳贴贴在相应的穴位上，并用拇指和食指指腹按压3~5分钟，直至耳朵发红发热。耳贴一般可保留3~5天。若治疗过程中出现耳部皮肤破溃的情况，应及时摘下耳贴并就医。耳廓冻伤或有炎症者、过度疲劳或身体极度虚弱者、患有严重器质性病变和重度贫血者，应禁止使用耳贴。（马雨晶 朱花平）