很多人在过年期间外出游玩、走亲访友、守岁等活动丰富多彩，免不了熬夜，在短期内形成了一定的熬夜行为习惯，严重的甚至失眠。随着春节假期结束，迟迟无法恢复上班精气神、调不过“时差”的上班族们“哀鸿遍野”。“如何快速调整状态”成了网友关心关注的问题。对此，云南省中西医结合医院针灸科住院医师周翔向广大网友传授了几个“锦囊妙计”。

　　摆脱睡前拖延症，尽早入睡

　　晚睡习惯在收假后依然无法“刹车”？很多网友对这种习惯表示无奈。

　　针对这个问题，云南省中西医结合医院针灸科周翔医师介绍，晚睡属于睡眠拖延问题，在没有外界因素阻碍的时候，人们依然推迟了自己原定的入睡时间，选择晚睡。“长期的睡眠拖延会直接或间接地导致免疫系统紊乱，人们患癌症、糖尿病、肥胖及慢性感染等疾病的风险也会随之加大。如果睡眠拖延情况持续1个月以上，并伴有睡眠时间不足8小时的话，就表现为睡眠障碍，也就是我们常说的失眠。失眠会引发多种疾病，是冠心病的一个重要诱因。”他说道。

　　熬夜后想要快速恢复？这些方法不可取

　　熬夜后如何用最快的办法让自己看着精神些？敷最贵的面膜？还是喝最浓的咖啡？

　　周翔医生却表示，喝咖啡、敷面膜这类方法只能让人看上去容光焕发，活力满满，实际上并不能改善人体情况，像褪黑素这类在入睡时分泌较多的激素仍处于缺乏状态，想要彻底恢复精神，还得改变自己的睡眠习惯，保证每天8小时的睡眠时长。同时，他严肃说道：“在睡眠时间不足的情况下，千万不能剧烈运动，这会加重心脏的供血负担，极易引发心脑血管疾病。此外，大家也不能为了使自己能睡着而过量服用安眠类药物，这是非常不可取的。如果确实有需要，必须在医生的指导下服用。”

　　按摩穴位+针灸，帮“夜猫子”打起精神

　　云南方言里，白天睡觉晚上精神抖擞的都被调侃为“夜猫子”。对于长期熬夜的“夜猫子”有没有稳妥点的办法帮其回复精气神？

　　“中医针灸可以试试。”据云南省中西医结合医院针灸科周翔介绍，在针灸治疗夜间难寐时，会对“三阴交穴”“四神聪穴”“神门穴”“安眠穴”“百会穴”这5个穴位施针，促进人体神经递质的传递消耗与增加。对于睡眠障碍比较严重的人群，会采用中西医结合的治疗方法，西医的物理作息治疗，配合中医辩证论治双管齐下。在日常生活中，在感觉自己精神不济的时候，也可以自己按摩这几个穴位，有一定的刺激作用。“顺时针按摩3至5分钟，有轻微刺痛感即可。”周翔说。

周翔对患者进行针灸治疗

　　睡前半小时，请远离电子产品！你做得到吗？

　　最后，周翔医生补充：有睡眠拖延症的人群一定要改变“自己还年轻，熬夜对身体的伤害不大”这类想法，调节自己的睡眠生物钟，减少“报复性熬夜”行为，在日常生活中多关注自己没有得到满足的自我需求，主动寻求合理途径去适当满足，如白天可以尽量给自己创造一点独处的空间，自己在楼下、车里安静的待一会儿，去容纳自己的情绪，满足独处和调节情绪等需求。

　　周翔医生特别强调：“睡前半小时远离电子产品，如果很难做到不使用手机的话，那也可以尽量精简信息输入，避免玩节奏紧促的游戏和看剧情紧凑的视频等这类易使人沉浸的活动，最大程度地减少身体和心理上的波动”。

　　云南网记者 习元喜 通讯员 李殷 徐颖