立冬，十月节。立字解见前。

冬，终也，万物收藏也。

水始冰。水面初凝，未至于坚也。

地始冻。土气凝寒，未至于拆。

穿着有讲究

01

穿衣忌过紧过高

进入冬季后，天气变得寒冷了，大家都会增加衣物，特别是儿童、婴幼儿和老年人。如果宝宝穿着太多衣物，活动时就会受到限制，造成血液循环不佳，手脚冰凉，抵抗力下降。

还有的宝宝穿着高领衣服，衣领过高会使颈部血管受到压迫，使输送到脑部和眼部的营养物质减少，从而影响视力。

而老年人穿着过紧过高的衣物，不但使血液循环受到影响，还会诱发颈椎病、心动过缓、心脏骤停及低血压。

02

穿鞋不能只跟潮流

很多宝宝在冬季穿靴子显得很洋气，但是穿靴子会使足背和踝关节处的血管、神经受到长时间的挤压，造成部分组织血液循环不佳。而且，穿靴子时要把裤子塞到靴子里保暖性才好，但是婴幼儿应该穿着一些宽松的衣裤，这些裤子是塞不进靴子里的。

那么，在冬季宝宝适合穿什么鞋子呢？

小童在冬季选鞋子只要选择一双里面有毛毛，鞋帮稍微高一点不至于露脚脖子的就可以了。至于鞋子的材质，建议不要选择皮的，皮鞋固然保暖，但是现在很多商家滥竽充数，使人无法分辨皮质的质量，而且皮鞋比较硬，不利于宝宝活动和脚部的发育，一些劣质的皮鞋保暖性也不好。

总之，给宝宝穿衣服只要注意观察宝宝的手脚，只要温暖即可。如果宝宝穿了很多衣服，手脚依然发凉，就要看看宝宝是不是生病了，还是穿着太多血液循环不良了！

运动养生

跳绳虽是小运动，养生却起大作用。跳绳能增进人体器官发育，有益身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高身体素质，老少皆宜。如果是小婴儿，家长们可以帮宝宝做婴儿被动操。

小儿推拿

进入冬季，天气变冷，宝宝的肚子最易受凉，一不小心宝宝就积食了，轻则不思饮食，重则又拉又吐，甚至高烧不退，这都是脾胃的问题。中医认为“脾为后天之本”，是小儿的血、气、营卫的来源，脾胃消化吸收健旺可保证小儿健康成长。因此，小儿推拿可以很好地调节宝宝肠胃，增强免疫力。

补脾经

部位：拇指螺纹面，或是拇指外侧缘。

操作：按顺时针方向在宝宝的拇指螺纹面旋推。

要领：根据宝宝的年龄及体质不同，操作5-10分钟，频次120次/分钟。

推四横纹

部位：食指至小指连掌横纹处。

操作：来回推。

要领：根据宝宝的年龄及体质不同，操作5-10分钟，最好推至发热。

摩腹

部位：腹部。

操作：以肚脐为中心，用手掌按顺时针方向在宝宝腹部缓缓转圈。

要领：根据宝宝的年龄及体质不同，操作5-15分钟，最好摩至发热。

揉足三里

部位：外膝眼下3寸，胫骨旁开1寸。

操作：以拇指尖或螺纹面着力按揉。

要领：根据宝宝的年龄及体质不同，操作3-5分钟，频次120次/分钟，双脚穴位处都要按揉。

捏脊

部位：背部脊柱中线，以及两侧平行线。

操作：两手沿宝宝脊柱的两侧，捏起脊背，从尾骨尖开始沿着脊柱向上滚捏，一直到颈项部，然后双手紧贴脊柱两侧抹下去直到椎尾，开始第二次捏脊，总共重复5-8遍。

要领：捏脊时到达颈部大椎时最好提一下。

立冬养生

立冬后，就意味着冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说，但中国民间却有立冬补冬的习俗。在寒冷的天气中，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。

1.胡萝卜土鸡汤

材料：土鸡500g，胡萝卜200g，香菇5朵，生姜2片

做法：土鸡肉切成块，过沸水焯一下去掉血水和油沫；胡萝卜去皮洗净切成块，干香菇泡发；所有材料一起入煲，加适量清水烧开，小火慢炖至鸡肉熟透即可。

功效：补肝明目、健脾补血养胃、壮骨。消瘦、免疫力低、贫血等人群特别适合。

2.小米南瓜红枣粥

材料：小米75g，糯米15g，红枣6颗，南瓜200克

做法：将小米糯米泡一泡，红枣去核，南瓜洗净切块。烧一锅水，待水快烧开时将小米和糯米下锅，煮至沸腾出米油时（可把米油盛出来给宝宝喝——米油可以健脾养胃），把红枣和南瓜下入锅中煮熟，根据个人口味加入冰糖调味即可。

功效：提高免疫力，养血安神，健脾开胃。

3.青鱼豆腐汤

材料：青鱼一条，豆腐400克

做法：将青鱼去鱼鳞内脏洗净，葱姜切小加水用手捏挤出味加入料酒，把上述调料擦到鱼身处腌渍10分钟。豆腐切块焯水备用。将腌渍好的鱼放入热油中煎煮一下，加入沸水、葱、姜、大蒜，煮至七分熟时将豆腐放入锅中，加盐、胡椒粉调味，煮熟撒上葱花即可食用。

功效：理气健脾，健脑益智，补钙，增强免疫力。

立冬是农历二十四节气之一，也是中国传统节日之一；时间点在公历每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，地球位于赤纬-16°19'，传统是以“立冬”作为冬季的开始，秋季少雨干燥气候渐过去，开始向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬（孟冬）时期气温虽逐渐下降，但还不是很冷；随着时间推移，强冷空气南下频繁，并越过南岭，天气越来越冷。

来源：云南省妇幼保健供稿