小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气。

小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。

这个节气名为“小雪”，是因为“雪”是寒冷天气的物，“小雪”是个比喻，反映的是这个节气期间寒流活跃、降水渐增，不是反映这个节气下很小量的雪。

冬天为藏，为终，小雪节气后期，万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。阴气渐盛，气温降低。此时的养生重点是补脾补肾。

NO.1

小雪容易生“内火”，降火是关键

气温渐降，人们常常在室内用取暖器取暖，室外寒冷，大家都穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。表现为口舌生疮、大便干结、小便短赤、舌苔黄腻或舌红无苔、鼻腔干燥，严重者可能出现发热、咳嗽（干咳或阵咳痰多）、咽喉肿痛，引起支气管炎或肺炎。

日常护理重点：

1.生活有规律，居住环境应通风透气，过于干燥时可使用加湿器。

2.注意劳逸结合，多喝水，补充维生素。

3.保持良好心态，避免急躁、焦虑、忧思等不良情绪。

NO.2

小雪要养生，练练强肾功

中医认为：肾主藏精，开窍于耳。所以经常摩耳可起到健肾养身的作用。摩耳有以下几种方法：

拉耳屏

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏，自内而外提拉，手拉由轻到重牵拉，以不感疼痛为度，每次根据年龄大小1-5分钟。

扫外耳

以双手把耳朵由后向前扫，这时候听到嚓嚓的声音。每次20下，每日数次。

拔双耳

两食指伸直，分别插入两耳孔，旋转180度，往复3次后，立即拔出，耳中“叭叭”鸣响。

摩全耳

双手掌心摩擦发热后，向后按摩耳正面，再向前反复按摩耳背面，反复按摩5-10次。

NO.3

艾灸

艾灸是中医的经典治疗保健方法，操作简便，就是把艾条一端点燃熏烤穴位，具有温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气、增强免疫力的作用。
艾灸的部位有：神阙、关元、气海、肾俞、命门、八髎、足三里、三阴交、太溪，必要时还可以灸一灸百会穴。

NO.4

小雪要补肾，饮食调理很重要

肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础。人体生长发育、衰老及抵抗力的强弱，都与肾中精气的盛衰密切相关。因此，在冬天一定要保护好肾。

在自然界五色中，黑色入肾，黑色食物有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑海参等都具有补肾的作用。这些食物与羊肉、狗肉等一类温肾补阳的食物不同之处，在于这些黑色食物大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对于正在生长发育的婴幼儿尤其有益，所以冬天应该多吃。

来源：云南省妇幼保健供稿