当女性出现月经周期紊乱、发热、出汗、失眠、焦虑、抑郁等症状时，请积极寻求专业医务人员的帮助，医务人员会通过更年期的诊疗法，为你做出系统的评估，了解卵巢的功能、身体的变化，并结合你的意愿，确定诊疗方案，并提供后续安全有效的治疗与帮助。你要形成良好的运动习惯，每天6000步，每周3次有氧运动，参与到健康大步走、徒手操、瑜伽、太极、舞蹈等你喜欢的运动当中，锻炼体格，释放压力；如果有漏尿或盆腔器官脱垂的征兆，最好坚持每天200次的盆底锻炼（Kegel运动），也就是说每次连续做20个为一组，早中晚共10组，只要持之以恒，就会有明显的收效；也可以到保健机构进行盆底康复治疗。

　　关于饮食也要做出不小的调整，掌握十个拳头原则，多吃优质蛋白、高钙的食物，以维持肌肉与骨骼的强健。宜清淡，少油少盐更要少糖，记得食用油的搭配与调换。特别注意粗粮及膳食纤维的摄入，维持好肠道的优势菌群，因为菌群的平衡与我们的认知和情绪的稳定息息相关。吃当季新鲜的食物；更年期的心理调适，特别是情绪的管理，我想最要紧的就是，当强烈的情绪升起（泛滥），不要妄动，不要被情绪淹没或带走，稍微停一停，离开那个地方，要将想法与感受分开，将注意力回到身体的感受上，感受情绪在身体上的聚集（点），给它命名，透过呼吸软化它，让卡住的能量流动起来，它自然就和缓下来，想法也会跟着转变（关键12秒）。

　　尝试过你就会知道，情绪是自由的，也请你还你自己以自由。而后从生活中平凡和不平凡的每一个面去发现更多精彩，愉悦你的心情。关于沟通，想说的是，先有良好的关系，才有心平气和地交流。记得“先管理情绪，再处理事情”。最终要透过我们表层的情绪与期待作为桥梁，去了解自己、理解他人，去探寻并满足我们的内在需求与渴望，让心绪得以平复下来。

　　还要说的一点就是关于“担忧”，太多的姐妹时常在担忧的境况里进进出出。一项研究告诉我们，有40%我们担心的事情，从不会发生，30%担心的事情已经发生过…只有8%是真正的合理的担忧。你是个习惯担忧的人吗？如果我们能把这92%担忧的能量用在关爱自己及其他积极的事情上，我们会不会是另外的状态？我们说你一再容忍的事情就是让你担心、内耗的事情，它必将让你忧心忡忡，去表达你自己、去面对它、解决它，去设立你的界限，去诚实地面对自己与他人。就你自己来说，当你又开始担心你的身体，无须狐疑猜测，到医院做相应的检查，有问题就尽早解决，无大碍就还自己一个安心，安心是一种选择。当你下次又开始担心的时候，想想有92%的可能是在浪费你的时间与精力。停止无谓的担忧，去养成好的习惯，去做你开心的事情。每个人的人生里，总有些艰难要独自去面对，勇敢、坚韧是我们必要的品质，但我们也要知道，脆弱的另一面不是坚强，而是弹性，是那份灵活与柔韧。

　　当你特别难过无望的时候，要坚信，一切都会过去，永远不要放弃希望。请记得这句话：万物皆有裂隙，那是光照进来的地方。“更年期是上天赐予我们女性的一份难得的礼物”，当你探索并懂得更年期的内涵——安顿好自己、带着一份轻松与自由重新启程，就是收到了这份难得的礼物。愿我们每个女性，能透过这人生的变更之机，在起伏得失中都有自己或深刻或宽展的领悟与收获，去接纳自己、整合自己、赢得独属于你的那份丰盛与力量，去活出你自在、鲜活的人生。

　　来源：云南省妇幼保健院