在长距离跑步过程中，除拉伤、扭伤、肌肉痉挛、休克等常见的问题外，擦伤、挫伤、裂伤、撕脱伤等也会时常困扰广大跑友。

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　　今天，我们来讲一讲如何正确处理跑步过程中出现的损伤。

　　什么是擦伤、挫伤和裂伤？

　　擦伤：由钝器机械力摩擦作用表现出表皮破损、抓痕、擦痕、压痕等，但真皮并未受损，可有出血、渗出液，属于开放性伤口。

　　挫伤：由钝器物体直接作用于人体软组织而发生的非开放性损伤，轻微可有皮下淤血青紫、严重者可有肿胀疼痛、活动受限。

　　裂伤：因钝物造作用于皮肤造成的开放性损伤（马拉松比赛时并不常见）。

　　跑马过程中，哪些时间段最容易受伤？

　　1.起点出发时

　　比赛开始，所有参赛者摩肩接踵地从起点出发，在这时很容易发生身体碰撞导致受伤。

　　2.终点冲刺时

　　既然人多的时候容易受伤，那人少的时候总不会了吧？其实，在快跑到终点的时候，身体的体能和肌肉耐力达到极点，也易摔倒受伤。

　　应对以上损伤，急救处理都会用到哪些物资呢？

　　常用的有碘伏、无菌敷贴、棉签、冰袋、医用纱布、创可贴等。

　　应急处理该怎么做？

　　下面我们就来看图学习紧急处理损伤的具体操作流程：

　　挫伤（无开放性伤口）：三个原则：冰敷、加压、制动（挫伤发生在关节处）。

　　脚踝：前八字包扎法

　　膝盖：后八字包扎法

　　肘关节：十字交叉包扎法

　　肩关节：环绕固定包扎法

　　擦伤和裂伤（开放性伤口）：

　　首先，我们要做的就是清理创口，然后再对伤口进行止血贴扎处理。

　　擦伤关节处的应急处理方法：

　　骨干处的应急处理方法：

　　裂伤（跑马比赛中较为少见，就当知识补充，了解一下）：裂伤往往创口较大，有大量的血液流出，除在无菌状态下清理伤口、止血外，应尽快拨打120进行伤口缝合处理。